Il modo in cui noi respiriamo influisce sulla nostra salute, sul nostro benessere e le nostre prestazioni.
Per alcuni di noi, lo stress e la frenesia della vita quotidiana, così come difficoltà emotive e relazionali, possono farsi sentire attraverso il corpo: lo stomaco che brucia, il respiro che manca o che percepiamo bloccato, mal di testa cronico, dolori vari etc.
Esclusa ogni causa organica, spesso l’origine di questi dolori e fastidi è un’eccessiva tensione corporea che compromette la salute e il benessere quotidiano.
La respirazione e l’allenamento respiratorio è un buon punto di partenza per riconquistare il proprio benessere e tornare a stare meglio!
Valuta il tuo modo di respirare
Ecco un semplice test per valutare la correttezza del tuo modo di respirare!
Alzati in piedi
Metti una mano sulla pancia e una sul petto
Fai un bel respiro forte
Butta fuori l’aria
Fai un altro bel respiro profondo
Ora rispondi a queste domande:
Quale parte del tuo corpo si è espansa di più durante i due respiri: Addome o petto?
Quando ti sei sentito leggermente più alto: in inspirazione o in espirazione?
Quando ti sei sentito leggermente ripiegato in interno: in inspirazione o in espirazione?
Come hai buttato fuori l'aria: dal naso o dalla bocca?
Se le tue risposte, in ordine, sono state:
Petto, inspirazione, espirazione, naso, allora il tuo modo di respirare non è quello più funzionale e può essere decisamente migliorato per guadagnare in salute e benessere.
Addome, espirazione, inspirazione, bocca allora il tuo pattern respiratorio è efficace e favorisce il rilassamento e la distensione muscolare.
Come si esegue quindi la respirazione per il rilassamento?
La respirazione ottimale per ridurre lo stress e favorire il rilassamento muscolare, la distensione mentale, il recupero e un miglior funzionamento generale dell’organismo richiede che si inspiri dal naso, gonfiando la pancia (occorre sentire l’addome espandersi in tutte le direzioni e il petto stare fermo), si faccia una breve pausa e si espiri dalla bocca sgonfiando lentamente la pancia. E’ molto importante che il tempo dell’espirazione sia più lungo di quello dell’inspirazione e che la respirazione avvenga secondo la logica del “lenta-profonda-senza sforzi”.
Nella mia pratica clinica quotidiana utilizzo il biofeedback come strumento che facilita notevolmente l’apprendimento di questo tipo di respirazione e ne consente un allenamento mirato ed approfondito grazie al monitoraggio costante dei parametri restituiti dallo strumento stesso. In poche sedute si migliora notevolmente il proprio modo di respirare, alleviando tensioni e stress.
Se vuoi saperne di più scrivimi!
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